Nowe międzynarodowe odkrycia, opublikowane przez The Washington Post, proponują dostępne rutyny dla tych, którzy chcą wzmocnić umysł i zapobiegać przyszłym problemom.
Dbanie o zdrowie mózgu i wzmacnianie odporności emocjonalnej nie wymaga drastycznych zmian ani nieosiągalnych recept. Niewielkie codzienne gesty, poparte badaniami naukowymi, mogą oznaczać przełom w samopoczuciu psychicznym. Od czegoś tak prostego, jak spanie w całkowitej ciemności, po ponowne odkrycie wartości ogrodnictwa lub pomagania innym, praktyki te zapewniają rzeczywistą ochronę przed pogorszeniem funkcji poznawczych i pomagają zachować sprawny, zrównoważony umysł, gotowy na codzienne wyzwania.
The Washington Post zebrał siedem prostych strategii, które międzynarodowi eksperci zalecają osobom pragnącym wzmocnić swoje samopoczucie emocjonalne i chronić mózg w perspektywie długoterminowej. Poznaj siedem nawyków i dowiedz się, dlaczego ich wprowadzenie może zmienić Twoje życie.
1. Spanie w całkowitej ciemności
Nawet niewielka ekspozycja na światło w nocy może wpływać na zdrowie mózgu. Badania cytowane przez The Washington Post pokazują, że światło w nocy zwiększa tętno, zmniejsza fazy głębokiego snu i podnosi insulinooporność.
U osób starszych wiąże się to z wyższym wskaźnikiem otyłości, cukrzycy i nadciśnienia, a także pogorszeniem pamięci i czujności. Stosowanie opaski na oczy do spania jest prostym i skutecznym rozwiązaniem poprawiającym jakość snu, a tym samym zdrowie mózgu.
2. Uprawiaj jogę
Joga, znana tradycyjnie z promowania elastyczności i zdrowia fizycznego, przynosi również korzyści poznawcze. Najnowsze badania naukowe sugerują, że dyscyplina ta jest korzystna dla osób starszych zagrożonych pogorszeniem funkcji poznawczych i chorobą Alzheimera.
Sat Bir Singh Khalsa, profesor medycyny na Harvard Medical School, wyjaśnił The Washington Post, że joga łączy oddychanie, relaksację, medytację i pozycje, umożliwiając dostosowanie praktyki do potrzeb każdej osoby. Khalsa stwierdził: „Chodzi o optymalizację funkcjonowania i wydajności człowieka na wszystkich poziomach”.
3. Szczepienia i zapobieganie demencji
Regularne szczepienia nie tylko chronią przed chorobami zakaźnymi, ale mogą również zmniejszyć ryzyko demencji. Badanie opublikowane w Nature Aging, cytowane przez The Washington Post, potwierdza związek między poważnymi infekcjami — takimi jak grypa, opryszczka i choroby układu oddechowego — a przyspieszeniem atrofii mózgu, a także zwiększonym ryzykiem demencji po latach.
Rudy Tanzi, profesor neurologii na Harvardzie i dyrektor Centrum McCance ds. Zdrowia Mózgu w Massachusetts General Hospital, podkreślił, że odkrycia te stanowią „krok naprzód w stosunku do wcześniejszych badań, które już wcześniej łączyły infekcje z podatnością na chorobę Alzheimera”. Ostatnie badania wykazały, że szczepionki przeciwko grypie i półpaścowi mogą zmniejszyć ryzyko demencji, podczas gdy poważne infekcje są związane z późniejszymi udarami mózgu i zawałami serca.
4. Kontrola ciśnienia krwi
Nadciśnienie tętnicze jest jednym z najczęstszych i możliwych do uniknięcia czynników ryzyka rozwoju demencji. Według danych zebranych przez The Washington Post, prawie połowa dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi, co utrudnia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mózgu oraz usuwanie produktów przemiany materii.
Silvia Fossati, profesor nadzwyczajny neurobiologii i tymczasowy dyrektor Centrum Alzheimera Uniwersytetu Temple, wyjaśniła, że nadciśnienie powoduje zmniejszenie przepływu krwi w mózgu, wpływa na układ naczyniowy i przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera.
5. JOMO: radość z przegapienia czegoś
W erze cyfrowej często pojawia się strach przed przegapieniem czegoś, znany jako FOMO. Jednak pojawia się tendencja JOMO — radość z przegapienia czegoś — jako alternatywa dla dobrostanu emocjonalnego. Tali Gazit, profesor nadzwyczajny nauk informacyjnych na Uniwersytecie Bar-Ilan w Izraelu, powiedziała The Washington Post: „JOMO przypomina nam, że nie tylko nie możemy obawiać się, że przegapimy coś ważnego, ale w rzeczywistości możemy cieszyć się przegapieniem czegoś”.
Chociaż badania nad JOMO koncentrują się na korzystaniu z mediów społecznościowych, podejście to można zastosować w innych obszarach, pomagając zmniejszyć obawy związane z działaniami innych osób i sprzyjając emocjonalnemu dobrostanowi.
6. Ogrodnictwo
Ogrodnictwo, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, jest konsekwentnie kojarzone z poprawą zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.
Badania cytowane przez The Washington Post ujawniają, że ta aktywność łączy ludzi z naturą i sprzyja interakcjom społecznym. Jonathan Kingsley, profesor promocji zdrowia na Uniwersytecie Technologicznym Swinburne w Australii, podsumował wartość ogrodnictwa, mówiąc: „Uważam, że chodzi po prostu o ponowne połączenie elementów, które czynią nas ludźmi”.
7. Altruizm
Poświęcanie czasu, pieniędzy lub energii innym ludziom przynosi korzyści zarówno tym, którzy otrzymują, jak i tym, którzy dają. Badania naukowe pokazują, że akty altruizmu, takie jak wolontariat lub darowizny, przyczyniają się do osobistego dobrego samopoczucia, nawet jeśli nie otrzymuje się za to wynagrodzenia.
Chociaż w Stanach Zjednoczonych wolontariat i darowizny zmniejszyły się w ostatnich latach, dowody wskazują, że pomaganie innym może wywołać pozytywny cykl, w którym dobre samopoczucie wynikające z altruizmu pobudza nowe działania solidarnościowe i wzmacnia zdrowie emocjonalne.
